עצות להורים - דברים פשוטים להרגעה
עצות להורים
אנו ממליצים על כמה דברים פשוטים להרגעה:
** כל תגובה היא תגובה נורמלית למצב לא נורמלי: בכי, כעס? חוסר תיאבון, כאבי בטן וכדומה...
** ממליצים להפחית צפיה בחדשות ; בחמל; וכדומה.
** משחקים עם ילדים; לקיים פעלויות משותפות כמו אפיה, בישול וכדומה..
** מודל מתנ"ה:
מ- מגע - חיבוק ארוך 45 שניות. אפשר עם חיות.
ת -תנועה (ריקוד, ניענוע הגוף? טילטול ידיים).
נ- נשימות - שים לב לנשימה; להכניס מהאף להוציא מהפה, לנשוף בבועות סבון ...
ה- היגד חיובי - לומר לעצמנו ולילדים: אני בטוח, אני מוגן, עכשיו הכל בסדר, שמע ישראל... (אפשר תוך כדי חיבוק הגוף והתנועה).
3 תרגילים של ויסות והירגעות בזמן חרדה גבוהה מאד:
1. תרגיל אוריינטציה - לעמוד יחפים רגליים על הקרקע להעביר מחשבות מהמוח לרגליים להרגיש קרקוע הגוף גזע רגלים שורשים לעצום עיניים לרגע, לקחת נשימה לפתוח עיניים לעשות סריקה במרחב שאתם נימצאים ולחפש 10 דברים שיש להם את אותו מרקם/ אותו צבע/ אותה צורה.
לדוגמה: שולחן מעץ, כיסאות מעץ, ארונות מטבח מעץ... וכו. לשיים את הדברים שרואים
אז לחזור לגוף לראות מה אנחנו מרגישים
המטרה לערב את האזור החושב במוח למצב פעולה. המוח נרגע. להחזיר את עצמנו לחלון סיבולת שלנו.
2. יד אחת על הלב ויש אחת על הבטן. להרגיש חמימות, לעצום עיניים. 10 נשימות עמוקות. יוציא את הגוף ממצב של סטרס.
3. חיבוק פרפר. יד ימין על כתף שמאל ולהיפך. טופחת 25 פעמים על הכתפיים. חיבוק חזק.
עוד דברים שעוזרים:
חיבוק לילדים קטנים של 45 שניות.
תנועת נפנוף בידיים. עוזר מאד עם ילדים קטנים. בועות סבון. לנשום עמוק דרך הבועות סבון. גם עם קשיות לילדים.
דיבור פנימי של מסוגלות: אני מסוגלת, אני יכולה, אני לא לבד.... לשים לילדים יד על הכתף. לטפוח על השכם.
להיצמד לגשר מאחד כוחות ויכולות.
מודל מעשה
